World Gym教你甩油減脂神器─戰繩
World Gym教你過年狠甩贅肉 激瘦大解密
現在冬天比夏天更容易集結脂肪,加上過年大魚大肉、天天吃飽喝足,把減肥這回事拋在腦後,又不運動,小心肚子超難「瘦」!World Gym提供新年新運動特輯,器材訓練「新挑戰」,教你狠甩贅肉大絕招!幫助大家健康減肥,做好過年瘦身第一關。
如何瘦身甩油?World Gym教練訓練官Jacko要教你透過戰繩,強力減脂!這次示範,一共有2招動作,分別是:「雙手波浪」、「上下交叉波浪」,讓你快速燃脂,打造完美身材。
靠這2招戰繩運動 搶救走鐘身材
一共2組動作,專業教官示範教學。首先,第1個動作「雙手波浪」,主要訓練背部肌群、核心肌群、上臂與前臂肌群、可強化心肺:採二分之一深蹲,雙眼直視前方,雙腳打開站穩,並與肩同寬,臀部重心往後,雙手緊握戰繩手柄,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定;接著出力時,以深蹲起跳的姿勢,使用全身的力量由上往下甩,操作時甩15到30秒、休息30到60秒,重複2到5組。
第2個動作,「上下交叉波浪」,主要訓練背部肌群、核心肌群、上臂與前臂肌群、可強化心肺:採二分之一深蹲,雙眼直視前方,雙腳打開站穩,並與肩同寬,臀部重心往後,雙手緊握戰繩手柄,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定;接著出力時,雙手交叉施力,運用全身的力量上下甩,操作時甩15到30秒、休息30到60秒,重複2到5組。
以上2個動作循環為一組,每個動作可做12到15下,可做3到5組,依個人體能情況而定。只是,光透過戰繩運動是不夠的,平時必須飲食控制,抵制美食的誘惑,避免吃加工或高油、高熱量的食物,要多吃蔬果、清淡食物為主,搭配World Gym教練訓練官Jacko的戰繩運動,讓你聰明減肥、健康瘦身,過年0負擔!