中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤，小心過個中秋，體重直直飆升！要如何避免發福？除了控制飲食，World Gym教育訓練官Xin教你簡單3個動作，靠一條彈力帶，在家就能瘦全身！
1. 彈力帶側步走
訓練部位：臀大肌、臀中肌。
步驟：
(1) 先將彈力帶或彈力環圈在大腿上，維持一個1/4蹲的蹲姿。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向，髖關節做外旋穩定。
(3) 吐氣時，將腿往旁側跨步，意識集中於臀部肌群，吸氣時另一腳跟進，重複動作，並配合呼吸吐氣。
Xin教官小提醒：注意此動作是將髖關節(屁股)往後推，上身自然前傾，意識集中於臀部，是屁股兩側酸，而不是大腿的外側酸。另外，身體要自然伸直的曲線，不能駝背。
2. 彈力帶深蹲+划船
訓練部位：背部肌群與腿臀肌群。
步驟：
(1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以)，保持彈力帶有適當的阻力。
(2) 骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊、不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
(3) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，將意識集中於臀部。
(4) 吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌(背部有用力)，注意前臂需與地面呈平行。
Xin教官小提醒：一組可做12到15下，可做三到四組，視個人情況而定。
3. 彈力帶跨步蹲+胸推
訓練部位：腿臀肌群與胸部肌群。
步驟：
(1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶，手臂不可以亂晃)。
(2) 骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。
(3) 吸氣時，向前跨步蹲，蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現3個90度的位置，膝蓋不要有壓迫。
(4) 吐氣時，回到起始位置，並配合胸推的動作，將意識集中於胸部肌群，注意保持彈力帶有拉力的感覺。
Xin教官小提醒：一組可做12到15下，可做三到四組，視個人情況而定。
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